Prečo ti počas dňa dochádza energia? A čo s tým môžeš urobiť?

Budík zazvoní o 6:30. Otvoríš oči a v hlave sa ti okamžite začne premietať celý deň.

Práca. Škola. Porady. Povinnosti. Nákup. Upratovanie. Venčenie psa. Možno tréning, prechádzka alebo ďalšia nečakaná úloha.

Poznáš ten pocit, keď si ešte ani poriadne nevstal z postele, no už premýšľaš nad tým, čo všetko musíš stihnúť?

Nie každý aktívny deň sa odohráva vo fitku. Energiu totiž nepotrebuješ iba     pri športe. Potrebuješ ju na sústredenie, rozhodovanie, pohyb aj zvládanie bežných povinností.

Ráno začneš plný odhodlania, no po niekoľkých hodinách sa myšlienky sústreďujú ťažšie, únava narastá a aj jednoduché úlohy si zrazu vyžadujú viac úsilia.

Prečo sa to deje?

Jedným z dôvodov je cirkadiánny rytmus – vnútorné biologické hodiny, ktoré ovplyvňujú spánok, bdelosť, tvorbu hormónov aj úroveň energie. Mnohí ľudia preto pociťujú prirodzený pokles pozornosti najmä medzi 13. a 15. hodinou, dokonca aj vtedy, keď sa v noci dobre vyspali.

Biologické hodiny však nie sú jediným dôvodom únavy. Počas dňa tvoju energiu ovplyvňuje viacero faktorov:

• Spánok: Počas noci sa regeneruje nervový systém a mozog spracováva informácie získané počas dňa. Pri krátkom alebo nekvalitnom spánku môže únava prísť už dopoludnia a ovplyvniť koncentráciu, reakčný čas aj schopnosť rozhodovať sa.
• Hydratácia: Aj mierny nedostatok tekutín môže ovplyvniť pozornosť, náladu a pocit únavy. Niekedy si myslíš, že potrebuješ ďalšiu kávu, hoci telu v skutočnosti chýba obyčajná voda.
• Strava: Jedlá bohaté na jednoduché cukry môžu priniesť rýchly príval energie, po ktorom však často nasleduje jej pokles. Bielkoviny, vláknina a komplexné sacharidy pomáhajú udržiavať stabilnejšiu hladinu energie.
• Psychická záťaž: Aj keď celý deň sedíš za počítačom, mozog neustále spracováva informácie, telefonáty, správy, termíny a rozhodnutia. Mentálna únava môže byť rovnako výrazná ako fyzická.
• Nedostatok pohybu a prestávok: Dlhé sedenie bez zmeny polohy alebo prostredia môže podporovať pocit ospalosti. Niekedy pomôže už krátka chôdza, pretiahnutie alebo niekoľko minút na čerstvom vzduchu.

Najviac energie potrebuješ ráno, po obede, počas práce alebo pred tréningom? A po čom najčastejšie siahneš, keď cítiš, že ti začína dochádzať?

Práve tieto odpovede nás zaujímajú.

Chceme lepšie pochopiť, ako ľudia fungujú počas bežného dňa, pri akých aktivitách potrebujú viac energie, aké produkty používajú a čo im v aktuálnej ponuke na trhu chýba.

Preto sme pripravili krátky dotazník, ktorého vyplnenie ti zaberie približne 3 až 5 minút.

Dotazník môžeš vyplniť anonymne. Ak sa rozhodneš uviesť svoje meno a kontakt, automaticky sa zapojíš do súťaže o balíček produktov v hodnote 50 €.

Každá odpoveď nám pomôže lepšie pochopiť potreby ľudí, ktorí žijú aktívne – či už športujú, pracujú, študujú alebo sa jednoducho snažia zvládnuť svoj deň s väčšou ľahkosťou.

Poznáš to – poobede ti dochádza energia, a tak siahneš po ďalšej káve alebo energetickom nápoji.

Káva sama osebe nemusí byť problém. Pri niekoľkých šálkach denne však môžeš ľahko stratiť prehľad o tom, koľko kofeínu si už prijal. Jeho množstvo sa navyše môže líšiť podľa druhu kávy, spôsobu prípravy aj veľkosti porcie.

Energetické nápoje sú síce praktické, no často spolu s kofeínom prijímaš aj väčšie množstvo cukru, sladidlá či ďalšie pridané látky. Rýchly príval energie tak môže neskôr vystriedať ďalší pokles.

Pre niekoho môže byť praktickou alternatívou aj výživový doplnok v kapsulách. Pri vybraných produktoch poznáš množstvo kofeínu a ďalších zložiek uvedené priamo na etikete. 

Nejde teda iba o ďalší zdroj kofeínu. Jednotlivé zložky sú skombinované v presne stanovenej dávke, aby si vedel, čo prijímaš.

Nie je to zázračné riešenie ani náhrada spánku, pohybu a kvalitnej stravy. Môže to však byť jednoduchší a premyslenejší spôsob, ako doplniť aktívny režim bez ďalšej kávy alebo energetického nápoja.

Dôležité je vždy dodržiavať odporúčané dávkovanie a nekombinovať spaľovač s ďalšími zdrojmi kofeínu.

Prirodzený popoludňajší útlm sa môže objaviť aj po kvalitnom spánku.
Súvisí s vnútorným biologickým rytmom a často prichádza v skorých popoludňajších hodinách.

Kofeín neprijímaš iba z kávy.
Nachádza sa aj v energetických nápojoch, čaji a niektorých doplnkoch výživy. Preto je dôležité sledovať jeho celkový príjem zo všetkých zdrojov.

Podľa Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín sa u zdravých dospelých za všeobecne bezpečný považuje jednorazový príjem kofeínu do približne 200 mg a celkový denný príjem do 400 mg. Citlivosť na kofeín je však individuálna a niektorí ľudia môžu jeho účinky cítiť už pri nižšej dávke.

Pravidelný pohyb môže z dlhodobého hľadiska podporovať vitalitu.
Primeraná fyzická aktivita môže pomôcť zlepšovať kondíciu, kvalitu spánku a celkový pocit energie.

Aj krátka prestávka môže pomôcť obnoviť pozornosť.
Niekoľkominútová prechádzka, zmena prostredia alebo jednoduché pretiahnutie tela môžu pomôcť počas náročného pracovného dňa.

Každý z nás potrebuje energiu.Len každý v inom okamihu a z iného dôvodu.

Veríme, že kvalitná značka nevzniká len vývojom produktov. Vzniká predovšetkým tým, že počúva ľudí, ktorí sú jej súčasťou.

       VYPLŇ A PODEĽ SA O SVOJ NÁZOR 🙂: