Kardio vs. silový tréning pri chudnutí – dilema, ktorá sa často pri chudnutí objavuje. Obe formy pohybu majú svoje výhody, no výsledky sa líšia podľa cieľov, kondície aj životného štýlu. V tomto článku sa pozrieme, čo funguje najlepšie na spaľovanie tukov – a ako si nastaviť tréning pre čo najlepší efekt.
Kardio tréning: Spaľovanie kalórií počas pohybu
Kardio (napríklad beh, bicykel, rýchla chôdza či HIIT – z angl. High Intensity Interval Training) je výborné na okamžité spaľovanie kalórií. Počas 30–60 minút intenzívneho tréningu vieš spáliť aj 300–600 kcal, v závislosti od tempa a hmotnosti.
✔️ Výhody kardio cvičenia:
- Rýchly výdaj energie
- Zlepšenie srdcovo-cievneho zdravia
- Uvoľnenie endorfínov = lepšia nálada
Nevýhoda: spaľovanie končí krátko po tréningu a nezabraňuje úbytku svalovej hmoty, najmä pri kalorickom deficite.
Silový tréning: Menej kalórií, ale dlhší efekt
Silové cvičenie (napr. s činkami, vlastnou váhou alebo strojmi) síce nespáli okamžite toľko kalórií ako kardio, no má jeden zásadný benefit – buduje svaly. A práve svalová hmota zvyšuje bazálny metabolizmus, teda koľko kalórií spaľuješ v pokoji.
✔️ Výhody silového tréningu:
- Dlhodobé spaľovanie tuku
- Ochrana svalov pri chudnutí
- Zlepšenie držania tela a sily
Po silovom tréningu spaľuje telo viac energie ešte niekoľko hodín, tzv. afterburn efekt.
Čo funguje najlepšie? Kombinácia
Najefektívnejšie výsledky dosiahneš kombináciou oboch tréningov. Kardio pomáha spáliť kalórie, silový tréning zas chráni svaly a podporuje dlhodobé chudnutie.
✅ Ideálna stratégia:
- 2–3× týždenne silový tréning (celé telo)
- 2–3× týždenne kardio (napr. rýchla chôdza, HIIT, bicykel)
- 1 deň oddych alebo aktívna regenerácia (stretching, joga)
Ak chceš efektívne schudnúť a zároveň si udržať postavu bez jojo efektu, nespoliehaj sa len na kardio. Silový tréning by mal byť základom každého plánu na chudnutie, doplnený o kardio pre spaľovanie a kondíciu. Telo sa ti za to odmení nielen nižšou váhou, ale aj pevnejšími krivkami a lepším zdravím.
