Začínaš cvičiť a rozmýšľaš, aké výživové doplnky naozaj potrebuješ? V dnešnej záplave produktov je ľahké stratiť sa. Preto ti prinášame prehľad ako sa vyznať v základných doplnkoch výživy na cvičenie, ktoré majú reálny význam a efekt – či už chceš nabrať svaly, schudnúť alebo zvýšiť výkon.
1. Proteín – základ regenerácie
Srvátkový proteín (whey) patrí medzi najpoužívanejšie doplnky. Pomáha telu regenerovať po tréningu, podporuje rast svalovej hmoty a zároveň zasýti. Ak trénuješ pravidelne a nemáš dostatočný príjem bielkovín zo stravy, kvalitný proteín je rozumnou voľbou.
2. Kreatín – viac sily a výkonu
Kreatín monohydrát zvyšuje silu, výbušnosť a zlepšuje výkonnosť pri krátkodobom intenzívnom tréningu. Je to jeden z najpreskúmanejších doplnkov s preukázaným účinkom. Vhodný je pre silový tréning, HIIT aj športy s intervalovým zaťažením.
3. BCAA a EAA – aminokyseliny pre svaly
BCAA (valín, leucín, izoleucín) a EAA (esenciálne aminokyseliny) podporujú regeneráciu a chránia svaly pred rozpadom. Sú ideálne najmä pri tréningu nalačno alebo počas kalorického deficitu. Ak máš však dostatok bielkovín zo stravy, BCAA nie sú nevyhnutné.
4. L-karnitín – podpora spaľovania tuku
Tento doplnok pomáha prenášať tuky do buniek, kde sa premieňajú na energiu. Aj keď sám o sebe nespôsobuje chudnutie, v kombinácii s pohybom a kalorickým deficitom môže zlepšiť spaľovanie tukov.
5. Predtréningovky – energia a sústredenie
Predtréningové doplnky zvyčajne obsahujú kofeín, beta-alanín, citrulín a ďalšie látky, ktoré stimulujú výkon, prekrvenie svalov a sústredenie. Dávaj si však pozor na ich zloženie a nepoužívaj ich každý deň.
Základné doplnky výživy môžu zefektívniť tvoje výsledky, no nezabúdaj, že kvalitná strava, pravidelný tréning a dostatok spánku sú stále základ. Doplnky sú len podpora – nie náhrada. Vyberaj rozumne a sleduj, čo tvoje telo naozaj potrebuje.
