L-karnitín patrí medzi najčastejšie používané doplnky výživy na podporu spaľovania tukov a zvýšenie energie. No mnohí sa pýtajú: je karnitín bezpečný? Odpoveď nie je čiernobiela – záleží na dávkovaní, zdravotnom stave a účele užívania.
Čo je L-karnitín?
L-karnitín je látka prirodzene sa vyskytujúca v ľudskom tele, predovšetkým vo svaloch. Pomáha prenášať mastné kyseliny do mitochondrií, kde sa premieňajú na energiu. Telo si vie karnitín vytvoriť samo, no pri zvýšenej záťaži alebo nízkom príjme môže jeho hladina klesnúť.
Bezpečnosť pri užívaní
Pri bežnom dávkovaní (500 – 2000 mg denne) je karnitín vo všeobecnosti považovaný za bezpečný. Väčšina ľudí ho dobre znáša, a to aj pri dlhodobom užívaní. Mierne vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť, pálenie záhy alebo mierne zažívacie ťažkosti, sa vyskytujú len zriedka.
Štúdie zatiaľ nepreukázali vážne riziká pri odporúčaných dávkach. No pri extrémne vysokom príjme (nad 3 gramy denne) môže dôjsť k zvýšeniu hladiny trimetylamínu v tele, čo súvisí s nepríjemným telesným zápachom a – u niektorých jedincov – aj s možným rizikom pre srdcovo-cievny systém. Ide však o výnimočné prípady.
Pre koho nie je vhodný?
Karnitín by mali konzultovať s lekárom osoby s ochorením obličiek, štítnej žľazy alebo s epilepsiou. Taktiež tehotné a dojčiace ženy by mali jeho užívanie vždy vopred prebrať s odborníkom. Pre zdravého dospelého však doplnok nepredstavuje výrazné riziko.
Karnitín je pre väčšinu ľudí bezpečný a dobre tolerovaný, najmä ak sa užíva rozumne a v odporúčanom množstve. Ak hľadáte legálny spôsob, ako podporiť spaľovanie tukov a zlepšiť výkonnosť, karnitín môže byť vhodnou voľbou. Vždy však platí: kvalita doplnku, dávkovanie a zdravý životný štýl sú kľúčové.
