Chudnutie je dlhodobý proces, ktorý si vyžaduje úsilie, čas a odhodlanie. Mnohí začínajú plní motivácie, no po pár dňoch alebo týždňoch nadšenie vyprchá. Vtedy prichádza na rad otázka: je pre úspešné chudnutie dôležitejšia disciplína, alebo motivácia?
Motivácia: silný štart, ale krátky dych
Motivácia je emocionálny impulz, ktorý nás nakopne. Môže to byť fotografia z minulosti, túžba zapnúť si obľúbené džínsy, alebo negatívna poznámka od niekoho blízkeho. Práve tieto momenty nás často prinútia začať.
Avšak je nestála. Je ovplyvnená náladou, prostredím, stresom či únavou. Ak sa človek spolieha len na ňu, veľmi ľahko sa môže stať, že po pár neúspechoch stratí chuť pokračovať.
Príklad: Ráno si plný elánu, dáš si zdravé raňajky a naplánuješ si tréning. Večer však príde únava, stres a chuť na sladké. Motivácia je preč – a ak nie je podopretá disciplínou, nastáva problém.
Disciplína: nudná, ale účinná
Na rozdiel od motivácie, disciplína je schopnosť konať aj vtedy, keď sa ti nechce. Je to návyk dodržiavať plán – bez ohľadu na to, či máš práve dobrý deň alebo nie.
Disciplína sa buduje časom. Zo začiatku to môže byť ťažké, ale čím častejšie sa rozhodneš správne, tým ľahšie to pôjde. Disciplína ti pomáha pokračovať aj vtedy, keď motivácia vyprchá.
Príklad: Si unavený, ale ideš si aspoň na 20 minút zacvičiť. Nezješ celú pizzu, ale len polovicu. Nie preto, že sa cítiš motivovaný, ale preto, že si si to sľúbil. A dodržíš to.
Čo teda funguje lepšie?
Motivácia je ako iskra – zapáli proces. Ale disciplína je ako oheň, ktorý ho udrží. Krátkodobé zmeny sa dajú zvládnuť s nadšením, no pre dlhodobé výsledky potrebuješ systém, ktorý budeš dodržiavať aj vtedy, keď sa ti nebude chcieť.
Najlepšie funguje kombinácia oboch:
- Začni s motiváciou, nech ťa nakopne.
- Vybuduj si disciplínu, ktorá ťa podrží, keď motivácia klesne.
- Vytváraj návyky, ktoré nevyžadujú premýšľanie – jedz pravidelne, hýb sa denne, dopraj si kvalitný spánok.
Ako si disciplínu uľahčiť?
Ak si chceš disciplínu zjednodušiť, nastav si prostredie tak, aby ti pomáhalo:
- Vyhoď nezdravé jedlá z domu
- Priprav si jedlo na viac dní vopred
- Oblečenie na cvičenie si nachystaj večer
- Zapisuj si progres – aj malé úspechy motivujú
Čím menej rozhodnutí musíš počas dňa robiť, tým ľahšie dodržíš plán.
Motivácia ťa naštartuje. Disciplína ťa tam dostane.
Ak chceš skutočne schudnúť a výsledky si udržať, nespoliehaj sa len na náladu alebo impulz. Postav si systém, z ktorého sa stane životný štýl. Aj keď nie si dokonalý, dôležité je ísť ďalej.
