Večerné prejedanie je častý problém mnohých ľudí, ktorí sa snažia schudnúť alebo si udržať zdravú hmotnosť. Počas dňa sa držíme, máme pevný plán, no večer príde únava, stres – a chuť na niečo dobré. Výsledkom je zbytočný kalorický nadbytok, spomalené chudnutie a frustrácia. Prečo sa to vlastne deje a ako s tým prestať?
Prejedanie večer: Ako s tým prestať a prečo sa to deje?
Večerné prejedanie je častý problém, no dá sa zvládnuť. Kľúčom je pochopiť, prečo sa deje, a aktívne hľadať riešenia. Zmena denných návykov, lepšia kontrola nad emóciami a rozumné stravovanie počas celého dňa vám pomôžu v boji proti večernému hladu. Ak potrebujete podporu, vhodne zvolené doplnky výživy môžu byť užitočným pomocníkom.
1. Nedostatočné stravovanie cez deň
Jedným z najčastejších dôvodov je to, že cez deň prijímate málo kalórií alebo živín. Mnoho ľudí sa snaží “šetriť si kalórie” do večera, vynecháva raňajky alebo má iba rýchly obed. Telo si však neskôr vypýta energiu – a večer to doženie.
2. Stres a emócie
Večer konečne prichádza čas na oddych – a s ním aj emočné jedenie. Jedlo sa často stáva spôsobom, ako sa odmeniť, upokojiť alebo utiecť od starostí. Problém však nie je v hlade, ale v potrebe kompenzácie stresu.
3. Nuda a rutina
Prejedanie sa často nespája s hladom, ale s nudou alebo zvykom – napríklad automatické jedenie pred televíziou. Ak telo necíti skutočný hlad, ale len potrebu činnosti, vzniká návyk, ktorého sa ťažko zbavuje.
Aké sú dôsledky večerného prejedania?
- Zastavenie alebo spomalenie chudnutia
- Zhoršený spánok – telo je zaťažené trávením
- Zvýšená inzulínová rezistencia (pri dlhodobom zvyku)
- Pocit viny a frustrácie, ktoré vedú k jojo efektu
Ako s tým prestať?
1. Jedzte dostatočne počas dňa
Zamerajte sa na vyvážené raňajky a obed, ktoré obsahujú bielkoviny, komplexné sacharidy a zdravé tuky. Telo tak nebude večer vyžadovať nárazový príjem energie.
2. Zamerajte sa na kvalitné večere
Večera nemusí byť len šalát. Ak si doprajete teplé a sýte jedlo s bielkovinami, napríklad pečené mäso so zeleninou, nebudete mať potrebu „doháňať“ niečo neskôr.
3. Sledujte emocionálne spúšťače
Ak jedávate zo stresu, skúste nájsť iný spôsob upokojenia – krátka prechádzka, dychové cvičenie, relaxačná hudba. Jedlo nie je riešenie emócií.
4. Majte plán
Ak viete, že vás večer láka kuchyňa, naplánujte si malú večernú maškrtu – napríklad jogurt s proteínom, hrsť orechov alebo proteínový dezert. Lepšie si niečo plánovane dopriať ako podľahnúť bezmyšlienkovitému prejedaniu.
Môžu pomôcť výživové doplnky?
Áno – niektoré doplnky výživy vám môžu pomôcť lepšie zvládať chuť na sladké, pocit hladu alebo emocionálne jedenie:
- Chróm – prispieva k udržaniu normálnej hladiny cukru v krvi, čím pomáha zmierniť chuť na sladké
- Glucomannan – vláknina, ktorá v žalúdku zväčšuje objem a vyvoláva pocit sýtosti
- L-karnitín – podporuje metabolizmus tukov a zvyšuje energiu
- Spaľovače tuku s termogénnym účinkom – potláčajú chuť do jedla a podporujú energiu večer bez toho, aby narušili spánok (napr. ADI-PEX Soft Pink)
