Chudnutie nie je len fyzický proces. Mnohokrát nie je problém v strave ani tréningu, ale v hlave. Práve mentálne pasce pri chudnutí môžu byť dôvodom, prečo sa ti dlhodobo nedarí schudnúť, aj keď sa snažíš. V tomto článku sa pozrieme na najčastejšie psychologické bloky a ukážeme si, ako ich rozpoznať a prekonať.
Toto ťa brzdí pri chudnutí: Najčastejšie mentálne pasce a ako sa im vyhnúť
Jedna z najčastejších pascí. Ak nezješ „na gram presne“ to, čo si mal naplánované, máš pocit zlyhania. Ak vynecháš jeden tréning, vzdávaš sa celého týždňa. Táto čierno-biela logika ničí dlhodobý progres.
Riešenie:
Zmeň prístup z dokonalosti na konzistentnosť. Jeden prehrešok nezničí tvoje úsilie. Namiesto „zajtra začnem odznova“ povedz „pokračujem ďalej, aj keď to dnes nebolo ideálne“.
Prílišná fixácia na váhu
Sledovanie hmotnosti je bežné, ale ak sa váha stane jediným meradlom pokroku, motivácia rýchlo klesne. Váha kolíše z rôznych dôvodov – voda, hormóny, svalová hmota.
Riešenie:
Sleduj aj iné ukazovatele: obvod pásu, fotky pred a po, energia počas dňa, výkon pri cvičení. Pokrok sa často prejaví skôr na pocitoch ako na čísle na váhe.
Očakávanie rýchlych výsledkov
Chceš vidieť zmenu už po týždni. Keď sa tak nestane, prichádza sklamanie. Telo však potrebuje čas na adaptáciu. Dlhodobé výsledky si vyžadujú trpezlivosť.
Riešenie:
Nastav si reálne očakávania. Zdravé tempo chudnutia je 0,5 až 1 kg týždenne. Sústreď sa na zlepšenie návykov, nie len na čísla.
Emocionálne jedenie
Jedlo ako útecha pri strese, smútku či osamelosti je bežné, ale nebezpečné. Dočasne síce pomôže, no neskôr prichádza výčitka, priberanie a ďalší stres.
Riešenie:
Nauč sa rozlišovať fyzický a emočný hlad. Vytvor si iné „nástroje“ na zvládanie emócií – prechádzka, hudba, rozhovor s blízkym. Ak je problém hlbší, pomôže psychológ.
Porovnávanie s ostatnými
Sociálne siete sú plné premien „pred a po“. Porovnávanie sa s niekým, kto má iné telo, genetiku a štartovaciu pozíciu, ti môže uškodiť viac než pomôcť.
Riešenie:
Sústreď sa na svoj proces. Inšpiruj sa, ale neporovnávaj sa. Každý má inú cestu a iné tempo. Porovnávať by si sa mal len so svojím včerajším ja.
Negatívne vnútorné presvedčenia
„Nikdy neschudnem.“ „Nemám pevnú vôľu.“ „Všetko vždy pokazím.“ Takéto presvedčenia si často nesieme z minulosti a sabotujú náš progres.
Riešenie:
Začni meniť vnútorný dialóg. Namiesto „zase som to pokazil“ povedz „zvládol som to lepšie ako minulý týždeň“. Trénuj myseľ rovnako ako telo – pozitívne myšlienky sú ako svaly, treba ich budovať.
Prehnané obmedzenia a diétne extrémy
Radikálne diéty, hladovanie či úplne vynechávanie skupín potravín vedie k jojo efektu. Telo si zapamätá nedostatok a pri prvej príležitosti si vytvorí zásoby.
Riešenie:
Zameraj sa na udržateľnosť. Radšej malé úpravy, ktoré vieš dodržať celý rok, než drastické diéty na mesiac. Rovnováha je kľúč.
Psychológia chudnutia je rovnako dôležitá ako strava a pohyb. Mentálne pasce, ako je čierno-biele myslenie, netrpezlivosť, porovnávanie či emočné jedenie, môžu brzdiť aj ten najlepší plán. Dobrá správa je, že s uvedomením a správnym prístupom sa dajú prekonať.
Keď budeš pracovať na svojej hlave rovnako ako na tele, výsledky sa dostavia a budú trvalé. Chudnutie totiž nie je len o tom, čo máš na tanieri, ale aj o tom, čo nosíš v hlave.
