Začať s chudnutím nie je až také ťažké – rozhodnutie padne často rýchlo. Prvé dni sú plné nadšenia, plánovania a disciplíny. Skutočná výzva však prichádza po niekoľkých týždňoch, keď váha stagnuje, chuť do cvičenia klesá a začína sa objavovať frustrácia. Práve preto je dôležité vedieť, ako si udržať motiváciu pri chudnutí dlhodobo.
Ako si udržať motiváciu pri chudnutí?
Motivácia pri chudnutí výrazne závisí od toho, aký cieľ si nastavíš. Ak si povieš „chcem schudnúť 20 kg za dva mesiace“, veľmi rýchlo príde sklamanie. Naopak, realistický cieľ, napríklad „chcem schudnúť 0,5 – 1 kg týždenne“, ti umožní dosahovať malé úspechy, ktoré ťa budú motivovať pokračovať.
Rozdeľ si veľký cieľ na menšie kroky. Napríklad: „schudnúť 3 kg“, „zmestiť sa do obľúbených nohavíc“, „odcvičiť 3× do týždňa počas mesiaca“. Každý splnený míľnik ti dodá novú dávku motivácie.
Sleduj si pokrok, ale nie len váhou
Mnoho ľudí sleduje iba čísla na váhe, no tá je len jednou z mnohých metrík. Pri chudnutí sa mení aj podiel tuku a svalovej hmoty, zadržiavaná voda, hormóny či trávenie. Preto si všímaj aj iné znaky – fotky pred a po, obvod pása, ako sa cítiš v oblečení, energia počas dňa, kvalita spánku.
Pokrok je často skrytý. Keď si uvedomíš, že máš viac energie, lepšiu náladu alebo si rýchlejšie vybehol schody, práve to ťa môže motivovať pokračovať.
Nájdi si svoje motivačné „prečo“
Každý má iný dôvod, prečo chce schudnúť. Niekomu ide o zdravie, inému o sebavedomie, lepšiu kondíciu či možnosť hrať sa s deťmi bez zadýchania. Napíš si svoje „prečo“ na papier a maj ho na očiach. V slabších chvíľach ti pripomenie, prečo si začal.
Prispôsob si proces tak, aby ťa bavil
Chudnutie by nemalo byť trestom. Ak ťa nebaví beh, nenúť sa do neho. Nájdi aktivitu, ktorá ti sedí – tanec, bicykel, turistika, silový tréning. Ak nemáš rád varenie, zameraj sa na jednoduché, rýchle a zdravé jedlá. Čím viac si proces prispôsobíš sebe, tým väčšia je šanca, že pri ňom vydržíš.
Motivácia pri chudnutí rastie, keď robíš veci, ktoré ti prinášajú radosť.
Obklop sa podporou a motiváciou
Zdieľaj svoj cieľ s niekým, komu dôveruješ – partner, kamarát, tréner. Môžete sa motivovať navzájom, porovnávať výsledky, alebo si dať výzvu. Skupinová energia vie zázraky. Ak nemáš nikoho v okolí, zapoj sa do online komunity so spoločným cieľom.
Podpora v čase, keď ti dochádza chuť pokračovať, môže rozhodnúť o tom, či to vzdáš, alebo vydržíš.
Priprav sa na horšie dni
Nie každý deň bude ideálny. Budeš mať dni, keď vynecháš tréning, zješ niečo mimo plánu alebo nebudeš mať energiu. To je úplne normálne. Kľúčom k dlhodobej motivácii pri chudnutí je pochopiť, že jeden zlý deň neznamená koniec.
Nauč sa rýchlo vrátiť späť k svojmu režimu. Nesnaž sa „napraviť chyby“ drastickým hladovaním či extrémnym tréningom. Vráť sa k bežnému režimu a pokračuj.
Odmeň sa (ale nie jedlom)
Motiváciu posilníš, ak si za pokrok dáš malú odmenu. Môže to byť nové oblečenie, kniha, masáž alebo víkendový výlet. Vyhýbaj sa však odmeňovaniu jedlom typu „zaslúžim si tortu“. Tým sa vraciaš do starých návykov.
Odmena by mala podporiť tvoj nový životný štýl, nie ho spomaľovať.
Motivácia pri chudnutí je niečo, čo sa nedá udržať len silou vôle. Je to súbor návykov, cieľov, sebareflexie a podpory. Kľúčové je budovať si prostredie a systém, ktoré ťa podržia aj vtedy, keď nadšenie klesá. Pracuj na sebe krok za krokom, sleduj malé úspechy a vždy si pripomínaj, prečo si začal. Takto bude tvoja motivácia nielen silná, ale aj trvácna.
