L-karnitín patrí medzi najčastejšie spomínané látky v súvislosti s chudnutím. Hoci sa často objavuje v zložení spaľovačov tuku, mnoho ľudí presne nevie, čo robí a ako ho správne užívať, aby mal skutočný efekt. Tento článok ti jednoducho vysvetlí, ako funguje L-karnitín pri chudnutí a v akom čase ho má zmysel zaradiť do denného režimu. L-karnitín funguje ako podpora spaľovania tuku, no nie je zázračným riešením. Je účinný vtedy, keď človek dodržiava správne nastavený režim – kalorický deficit, pravidelný pohyb a rozumnú výživu. Vhodné načasovanie pred tréningom môže jeho účinok znásobiť a prispieť k lepším výsledkom pri chudnutí.
L-karnitín: Ako funguje pri chudnutí a kedy ho užívať?
L-karnitín je látka telu vlastná – nachádza sa najmä v svaloch a zohráva dôležitú úlohu pri premene tuku na energiu. Pomáha totiž transportovať mastné kyseliny do mitochondrií, kde sa spaľujú. Inak povedané, L-karnitín podporuje využitie tukových zásob ako zdroja energie.
Tým, že zlepšuje prácu buniek pri spaľovaní tukov, môže byť vhodným doplnkom pri redukcii hmotnosti, no len vtedy, ak sú splnené základné podmienky – najmä kalorický deficit a pohyb.
Kedy má zmysel užívať L-karnitín?
Efekt L-karnitínu sa prejaví najmä v kombinácii s fyzickou aktivitou. Nie je to tabletka, ktorá „roztopí tuky“ bez pohybu. Jeho najlepší účinok sa ukazuje práve pred cvičením alebo fyzickou aktivitou, kedy telo najviac potrebuje energiu z tukových zásob.
Odporúčaný čas užitia:
- 20 – 30 minút pred tréningom (ideálne nalačno alebo pred ľahším jedlom)
- každodenne ráno, ak človek cvičí neskôr počas dňa
- v dňoch bez tréningu – podľa niektorých zdrojov má zmysel aj tak, ak sa zachová kalorický deficit
Koľko L-karnitínu denne?
Bežná dávka sa pohybuje medzi 1000 až 2000 mg denne, v závislosti od konkrétneho produktu. Vždy je dôležité dodržať odporúčania výrobcu a vyhnúť sa kombinácii s ťažkým jedlom, ktoré môže spomaliť vstrebávanie.
